Sitzen ist das neue Rauchen, warnen Wissenschaftler und versetzen Büroarbeiter in Angst und Schrecken. Einfach aussitzen geht da leider nicht!
Schon gewusst?
- 9,6 Stunden am Tag verbringen Büro Mitarbeiter auf dem Po statt auf den Füßen. Das ist zwar bequem, aber von der Natur nicht vorgesehen.
- 5,3 Millionen Menschen sterben weltweit pro Jahr, weil sie zu viel sitzen. Ein erschreckender Vergleich: Knapp Fünf Millionen Menschen – müssen vorzeitig aus dem Leben scheiden, weil sie zu viel rauchen!
- 7,8 Millionen Deutsche leiden an Osteoporose. Die entscheidende Risikofaktoren sind zu wenig Bewegung & Sport. Die falsche Körperhaltung kommt dazu.
Während unsere Vorfahren als Jäger und Sammler täglich kilometerweit gelaufen sind, bewegen sich laut der Techniker Krankenkasse 34 % der Deutschen gerade mal bis zu einer halben Stunde am Tag!
Wie Du deine Mitarbeiter nun vor Herzkrankheiten, Krebs, Osteoporose & Co schützt, das erfährst Du in diesem Artikel. Wir stellen dir die 8 besten Gadgets für mehr Bewegung im Arbeitsalltag vor!
Spielerisch mehr Bewegung im Büro
1. Basketball-Aufsatz für den Papierkorb
Wenn schon Bewegung, dann wenigstens witzig. Auch die Sportmuffel werden mitmachen, garantiert! Das Ziel: Treffe mit einem Papierball genau in den Mülleimer. Das Hindernis: Der kleine aufgesetzte Basketballkorb. Dieses Turnier im Miniaturformat sorgt für den nötigen Spaß bei der Arbeit und trainiert gleichzeitig die Feinmotorik. Und wer daneben trifft, muss den Müll auch wieder aufheben. – und das tut der Gesundheit gut. Also heißt es aufstehen, Kniebeuge und das Papier in den Mülleimer tun! Der Po und die Beine freuen sich.
2. Der Sitzball – Ergonomisch sinnvoll
Ab sofort sitzen Du und dein Team nicht mehr nur schnöde am Arbeitsplatz – Ihr hüpft! Das steigert die Ergonomie am Arbeitsplatz und tut vor allem dem Rücken gut! Um Verspannungen und Blockaden zu vermeiden, sollte immer wieder Abwechslung in den Sitzalltag gebracht werden. Mache also deine Kollegen darauf aufmerksam, immer mal wieder die Position zu wechseln. Ein Sitzball als Alternative zum Bürostuhl ist nicht nur cool und stylisch, sondern auch gut für die Rückenmuskulatur. Um dann noch etwas Farbe ins Büro zu bringen, entscheide dich für eine kunterbunte Farbmischung oder deine Lieblingsfarbe. Das hebt die Stimmung und sorgt für gute Laune!
3. Witzige Kicker Pausen
Schaut man sich Start-up Unternehmen an, fällt einem eines sofort auf: Kickertische und Tischtennisplatten sind hier hoch angesehen. Hol dir und einem Team diese Dynamik jetzt auch ins Büro und lege ein Match in der Mittagspause ein. Damit stärkst Du mit Spaß und Bewegung den Teamgeist und sorgen für die nötige Bewegung zwischendurch. Und damit Sie auch die Finanzabteilung von dieser Idee begeistern können, schlagen Sie einfach bei den günstigeren Varianten aus Karton zu. Gleicher Effekt, kleinerer Preis!
4. Zwischendurch auf’s Balance-Board
Ein forderndes Gadget, womit der Büroalltag garantiert spaßiger wird! Mit einem sogenannten Balance-Board balancierst Du dein eigenes Körpergewicht. Die Boards mit unebenem Untergrund eignen sich hervorragend, um eine gewisse Körperspannung aufzubauen. Mit dem Basketball-Aufsatz kombiniert ein sehr lustiges und anstrengendes Pausen-Spiel!
5. Rückenübungen mit Paul
Das Bundesministerium für Gesundheit hat einen neuen PC-Helfer erfunden! „Der Bildschirmschoner ist für alle Schreibtischtäter, die etwas für ihre Rückengesundheit tun wollen“. Der Desktop Reminder „Pauls Schreibtischübungen“ funktioniert ganz einfach. Wird der PC für eine lange Zeit benutzt, wechselt dieser automatisch in den Schongang. Dann erscheint Paul – ein kleines Männchen auf dem Bildschirm, das deinen Mitarbeitern fünf Übungen für den Rücken zeigt. Das animiert deine Kollegen dazu, sich zu bewegen und so spielend leicht Rückenproblemen vorzubeugen.
6. Office Fitness Coach
Der Office Fitness Coach bringt Bewegung ins Büro! Dieser Coach erinnert in regelmäßigen Abständen an Bewegung und wechseln zwischen zufälligen kurzen physiotherapeutischen Bewegungsübungen, welche direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können. So werden Bewegungspausen zu einem selbstverständlichen Teil des Arbeitstages. Nicht schlecht, oder?
7. Virtueller RückenDoc
Haben deine Kolleginnen und Kollegen häufig Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen? Hier hilft die App „RückenDoc“ mit entsprechenden Übungen, die dank Videos und Fotos leicht verständlich sind und sich fürs Büro bestens eignen!
8. Upright am Arbeitsplatz
Gesunder für den Bewegungsapparat ist es, zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Um die Ergonomie am Arbeitsplatz und den Gesundheitszustand generell zu verbessern, empfiehlt sich Zusätzlich die Verwendung von smarten Geräte wie der Upright, welche mit einem kleinen Vibrationsalarm an eine bessere Haltung im Büro erinnern. Dazu wird ein kleines Tool an den Rücken geklebt, das immer wieder ans Stretching und die gerade Körperhaltung erinnert.
Tipp: Viel Wasser trinken
Viel trinken fördert den Gang zur Toilette. Warum das so gut ist? Weil man dazu “gezwungen” ist, häufiger Deinen Schreibtisch zu verlassen und ein paar Schritte zu gehen. Darüber hinaus erhöht man durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Konzentration und beugt Müdigkeit vor. Möchtest du deinen Kollegen mal was anderes als Wasser und Kaffee bieten, haben wir hier tolle Rezepte für Infused Water für dich! Platziere aber das Wasser lieber nicht direkt auf die Schreibtische, sondern lieber am anderen Ende des Raumes oder in der Mitarbeiterküche. Denn das heißt: Laufen. Es gibt es Apps, die dich und dein Team daran erinnern, Wasser zu trinken. Eine empfehlenswerte davon heißt Water Minder. Damit verbinden Du und deine Kollegen Bewegung mit der Aufnahme von genug Flüssigkeit!
Fazit – Bewegung am Arbeitsplatz
Es sind die kleinen Dinge, die für mehr Bewegung sorgen. Dazu gehört auch das Treppen steigen. Ein kleiner Anfang genügt bereits: Sollte ihr Büro etwa im siebten Stock sein, ermutige deine Kollegen dazu, die Treppe zu nehmen. Die Oberschenkel und der Po werden es dir und deinen Kollegen danken. Ermutige sie, beim Telefonieren aufzustehen, nach dem Mittagessen ein Verdauungsspaziergang zu machen und die Info-Mail an einen Kollegen durch einen kurzen Gang zu ihm zu ersetzen.
